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【健康】睡不好不要总吃药,记住这两个字,帮你睡个安稳觉!

课堂类别:健康养生       02-11    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

【健康】睡不好不要总吃药,记住这两个字,帮你睡个安稳觉!
 
  经常失眠,你是否会求助于安眠药?其实记住这两个字,就能帮你睡个安稳觉。

第一个字:吃

  应对失眠其实有不少有效的食疗方。

  1、心血管病患失眠——桑葚粥

  在失眠作用下,血压持续升高,这最容易损害的器官便是心脏和大脑。当血压持续升高时容易出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。失眠很容易引起高血压、心律失常等,很多有心血管病的人出现猝死,就与失眠有着密切的关系。桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

  做法:把桑葚20~30克与糯米10克同500毫升水煮粥,熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。脾胃虚寒,腹泻者忌服。

  2、扰神不宁型失眠——百合羹

  中医认为,百合有清心、润肺、宁神之功能。因此,百合羹有利于虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特功能。

  做法:可用百合25克、大米10克,加水500毫升熬羹,小火熬到米烂为度,每日一剂即可。如果不能买到新鲜百合,可去药房买干百合,但要注意的是百合用量要减半。

  3、焦虑型失眠——萱草花汤

  对于许多白领来说,焦虑、抑郁、压力等因素而引发失眠,已经成为了身体亚健康的重要原因。因焦虑引起的失眠可以试试萱草花汤。萱草花,又名金针菜、黄花菜等,是家庭常吃的蔬菜。

  做法:取萱草花30克,清水洗净,再用温水漂洗后放入已经同煮的黄豆(30克)和肉骨头汤中直至煮烂即可。

  4、血虚所致失眠——酸枣仁粥

  此粥有宁心安神、健脑益智之功能,对老年人血虚所致的失眠(主要表现有心慌,多梦,记忆力减退等)尤其有效。

  做法:取远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开后转小火煮成粥,可作夜餐食用。

  5、烦躁失眠——莲芯茶

  舌尖发红、烦躁失眠,建议喝点莲芯茶。莲芯茶就是用莲子芯泡的茶,莲子芯性凉味苦,是强而有效的降心火食材。

  做法:可去药店买点干的莲子芯,泡茶前稍微清洗一下,泡的时候也别多放,几颗就行。注意,莲芯有一定的辅助调整血压的作用,高血压者可少量饮用,但高血脂人群不宜饮用。

  第二个字:泡

  1.泡脚

【健康】睡不好不要总吃药,记住这两个字,帮你睡个安稳觉!
 
  2.泡澡

【健康】睡不好不要总吃药,记住这两个字,帮你睡个安稳觉!

  方法:炙黄芪、当归、炒枣仁、远志、丹参、合欢皮、夜交藤各50克。炙黄芪、当归、丹参能益气养血,炒枣仁、远志、合欢皮、夜交藤可宁心安神、除烦解郁,将其熬药泡浴可以疏通经络、调和脏腑、养血安神,对失眠有一定的舒缓功能。
【健康】睡不好不要总吃药,记住这两个字,帮你睡个安稳觉!
 

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